Un ensayo controlado valida la dosis matinal de ashwagandha y rhodiola para reducir la tensión

Un ensayo clínico doble ciego y controlado con placebo ha identificado una pauta específica para mejorar la calidad del sueño y reducir la tensión percibida mediante el uso de adaptógenos. La investigación, que involucró a 103 adultos sanos y físicamente activos, concluye que la combinación de 600 miligramos de extracto de ashwagandha y 300 miligramos de extracto de rhodiola, administrados en una única toma matinal, produce mejoras significativas en catorce días.

Los resultados, publicados en el Journal of the International Society of Sports Nutrition, muestran que este grupo experimentó una disminución en la tensión semanal percibida y una mejora en la calidad subjetiva del descanso. Además, se registró una reducción objetiva en el tiempo despierto después de conciliar el sueño, un indicador medido mediante dispositivos wearables que permite cuantificar los despertares nocturnos que el participante no siempre percibe correctamente.

La importancia de la estandarización y la toma única

Un hallazgo relevante del estudio es que la simplicidad del protocolo fue determinante. El grupo que tomó los suplementos únicamente por la mañana obtuvo mejores resultados que aquel que añadió una fórmula nocturna con magnesio L-treonato, L-teanina y apigenina. Este último grupo presentó medidas de tensión y descanso menos favorables, lo que sugiere que añadir más compuestos no necesariamente incrementa el efecto beneficioso.

Para que la dosis sea comparable, el ensayo utilizó extractos estandarizados: la ashwagandha al 3,5% de withanólidos y la rhodiola al 3% de rosavinas y 2% de salidrosida. Los autores subrayan la necesidad de revisar esta información en las etiquetas de los productos comerciales, ya que las cápsulas de raíz molida sin porcentaje de activos no permiten una comparación válida con la dosis estudiada.

A pesar de los resultados positivos, el estudio tiene limitaciones claras. La muestra estaba compuesta por personas sanas y activas, no por pacientes con alta carga de estrés o trastornos del sueño severos. Además, el seguimiento fue corto, de solo dos semanas, y las mejoras se observaron en la tensión semanal, no en la diaria. Los investigadores piden estudios a largo plazo y en poblaciones más vulnerables para confirmar estos hallazgos.

Es importante señalar que el ensayo fue financiado por una empresa que comercializa estos extractos, un hecho que obliga a interpretar los datos con cautela. En la Unión Europea, cualquier declaración de propiedades saludables debe estar autorizada por la EFSA, por lo que los fabricantes no pueden prometer beneficios no aprobados regulatoriamente.